Vad kan optimerad mikrocirkulation innebära för träning och återhämtning?

23.04.2025

​Optimerad mikrocirkulation har visat sig vara en nyckel till förbättrad fysisk prestation och återhämtning.​ Mikrocirkulationen – blodflödet genom kroppens minsta kärl som kapillärer, arterioler och venoler – kan spela en avgörande roll för vår fysiska prestation och återhämtning. 

Genom att förbättra mikrocirkulationen kan vi inte bara öka syre- och näringstillförseln till musklerna, utan även effektivisera borttransporten av slaggprodukter som mjölksyra. Detta kan leda till ökad uthållighet, snabbare återhämtning och minskad risk för skador.​ Vad skulle det potentiellt kunna göra för skillnad för dig i ditt idrottande eller aktiva liv?

🧬 Vetenskapliga insikter om fysisk aktivitet och mikrocirkulation

En omfattande översiktsstudie från 2025 visar att regelbunden fysisk aktivitet, såsom aerob träning och styrketräning, förbättrar mikrocirkulationen genom att:​

  • Öka kapillärtätheten i musklerna.

  • Förbättra vasodilation via endoteliala faktorer.

  • Minska inflammation och oxidativ stress

  • Förbättra syretransport och användning i vävnader.​ 

Dessa anpassningar är särskilt fördelaktiga för personer med kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. ​

En annan studie från 2023 fokuserade på äldre idrottare och fann att regelbunden träning förbättrade mikrocirkulationen genom:​

  • Ökad produktion av kväveoxid (NO), vilket förbättrar blodflödet.

  • Förbättrad antioxidantkapacitet.

  • Uppreglering av gener som PGC-1α och SIRT1, vilka är viktiga för cellmetabolism och åldrande.​

Dessa molekylära förändringar bidrar till förbättrad vaskulär hälsa och kan fördröja åldersrelaterade försämringar i blodkärlen. ​

⚡ BEMER-terapi: En teknik för att förbättra mikrocirkulationen

BEMER (Bio-Elektro-Magnetisk EnergiReglering) är en fysikalisk vaskulär terapi som använder pulserande elektromagnetiska fält för att stimulera mikrocirkulationen. Genom att förbättra vasomotionen – de rytmiska sammandragningarna och avslappningarna i blodkärlen – kan BEMER-terapi:​

  • Öka antalet öppna kapillärer.

  • Förbättra blodflödet i arterioler och venoler.

  • Öka syreupptaget i vävnader.​

I en randomiserad, dubbelblind studie från 2015 kombinerades BEMER-terapi med fysioterapi för patienter med kronisk ländryggssmärta. Resultaten visade en signifikant minskning av smärta och trötthet jämfört med placebo. ​

Ytterligare forskning har undersökt BEMER-terapins effekter på återhämtning efter fysisk ansträngning. En studie på hästar visade att BEMER-behandling potentiellt kunde förbättra återhämtningen genom att påverka hematologiska och biokemiska blodparametrar. Har din häst optimerad återhämtning, eller kan du hjälpa den på traven? ​

🧠 Mikrocirkulationens roll för hjärnhälsa och kognitiv funktion

Förbättrad mikrocirkulation påverkar inte bara musklerna utan även hjärnan. En studie publicerad i eLife visade att aerob träning hos äldre möss förbättrade blodflödet och syresättningen i hjärnans djupa strukturer, vilket i sin tur förbättrade kognitiva funktioner. 

✅ Slutsats

Att optimera mikrocirkulationen genom regelbunden fysisk aktivitet och kompletterande terapier som BEMER kan ge betydande fördelar för både fysisk prestation och återhämtning. Dessa metoder kan särskilt gynna äldre individer och personer med kroniska sjukdomar genom att förbättra syre- och näringstillförseln, minska inflammation och stödja hjärnhälsan.​

För den som vill maximera sin träningseffekt och återhämtning kan det vara värt att överväga strategier som främjar mikrocirkulationen, som till exempel ett dagligt användande av BEMER-terapi.​

Referenser:

Share